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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
俯卧撑是一种常见的健身运动，可以锻炼胸肌、三角肌和肱三头肌等上肢肌肉。然而，如果姿势不正确或过度训练，可能会导致肩膀疼痛。以下是一些可能导致俯卧撑肩膀疼的原因：
1.姿势不正确：在做俯卧撑时，如果身体没有保持一条直线，或者手臂与肩膀的角度不正确，可能会导致肩膀承受过多的压力，从而引起疼痛。
2.过度训练：如果过度训练，肩膀肌肉可能会疲劳和受伤，导致疼痛。
3.肌肉不平衡：如果肩膀周围的肌肉不平衡，例如胸肌过于发达而三角肌和肱三头肌较弱，可能会导致肩膀疼痛。
4.肩部疾病：如果肩部本身存在疾病，例如肩周炎、肩袖损伤等，做俯卧撑可能会加重疼痛。
如果出现俯卧撑肩膀疼的情况，可以采取以下措施：
1.休息：停止做俯卧撑，让肩膀得到充分的休息。
2.冰敷：在疼痛的肩膀上冰敷15-20分钟，可以缓解疼痛和肿胀。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的肩膀，可以缓解肌肉紧张和疼痛。
4.调整姿势：在做俯卧撑时，注意保持身体呈一条直线，手臂与肩膀的角度正确。
5.加强肌肉：通过加强肩膀周围的肌肉，例如三角肌和肱三头肌，可以提高肩膀的稳定性，减少疼痛的发生。
如果疼痛严重或持续时间较长，建议就医，以确定是否存在肩部疾病。
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