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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
足底筋膜炎是一种常见的足部疾病，其主要症状为足底疼痛，通常在早上起床时或长时间站立后加重。康复训练对于足底筋膜炎的患者非常重要，可以帮助患者减轻疼痛，恢复足部功能。以下是一些常见的康复训练方法：
1.休息和冰敷：足底筋膜炎发作时，患者应当及时休息足部，并使用冰袋进行冰敷，以减轻疼痛和炎症。
2.拇指伸展：患者可以坐在椅子上，将一只脚的脚尖放在墙上，然后用手拉起脚趾，直到感觉到足底和小腿肌肉的牵拉。这个动作可以帮助缓解足底肌肉的紧张和疼痛。
3.滚球按摩：使用高密度泡沫滚球，将其放在地面上，然后用足部在滚球上来回滚动，可以帮助舒缓足底筋膜的紧张和疼痛。
4.拇指抬起：患者可以坐在椅子上，然后用手抓住脚趾，将其向上拉起，直到感觉到足底肌肉的牵拉。这个动作可以有效舒缓足底肌肉的紧张和疼痛。
5.瑜伽和舞蹈：一些轻度的瑜伽和舞蹈动作可以帮助患者增加足部的灵活性和力量，缓解足底筋膜炎的症状。
总的来说，通过上述的康复训练方法，患者可以有效缓解足底筋膜炎的症状，恢复足部功能。但在进行康复训练时，患者应当注意适度，避免过度用力和过度牵拉，以免造成更严重的伤害。如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医并听从医生的建议进行治疗。
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