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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
以下是关于跖骨骨折后肌肉萎缩的锻炼方法：
1.等长收缩练习：在不引起疼痛的前提下，进行脚趾和脚踝的等长收缩练习。即脚趾和脚踝用力，但不产生关节活动。每次收缩保持10-15秒，然后放松，重复10-20次，每天进行多组。
2.主动关节活动：当骨折愈合允许时，逐渐开始进行脚趾和脚踝的主动关节活动。可以尝试脚趾的屈伸、脚踝的背屈和跖屈等动作。每个动作重复10-20次，每天进行多组。
3.抗阻练习：使用轻量级的沙袋、弹力带或其他阻力设备，进行脚趾和脚踝的抗阻练习。逐渐增加阻力，但要注意避免过度负荷。每个动作重复10-15次，每天进行多组。
4.平衡训练：在骨折愈合稳定后，可以进行平衡训练，以提高本体感觉和稳定性。可以尝试单脚站立、脚跟提起和脚尖行走等练习。
5.热敷和按摩：在锻炼前后，可以使用热敷或按摩来缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。
6.循序渐进：锻炼应逐渐增加强度和难度，避免过度疲劳和再次受伤。如果在锻炼过程中出现疼痛或不适，应立即停止并咨询医生的建议。
需要注意的是，跖骨骨折后的康复锻炼应在医生的指导下进行，根据骨折的愈合情况和个人身体状况制定合适的锻炼计划。此外，保持良好的营养和休息对于肌肉恢复也非常重要。
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