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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
盆骨前倾是一种常见的姿势问题，可能会导致腰部疼痛、背部疼痛、膝关节疼痛等问题。以下是一些改正盆骨前倾的方法：
1.姿势训练：保持正确的坐姿和站姿，挺直脊梁，收缩腹部，放松肩膀，将重心放在脚的中心。可以通过贴墙站立来训练正确的姿势，每天坚持10-15分钟。
2.腹肌训练：加强腹肌的力量可以帮助支撑盆骨，减少前倾。可以进行仰卧起坐、平板支撑等训练。
3.臀肌训练：臀肌是盆骨的重要支撑肌肉，加强臀肌的力量可以帮助改善盆骨前倾。可以进行臀桥、深蹲等训练。
4.拉伸训练：拉伸腰部、臀部和腿部的肌肉可以帮助放松紧张的肌肉，减少盆骨前倾。可以进行腰部拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等训练。
5.物理治疗：如果盆骨前倾比较严重，可以考虑物理治疗，如按摩、针灸、热敷等。
6.注意日常生活习惯：避免长时间久坐或久站，定期活动身体；选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋；睡觉时选择合适的床垫，避免床垫过软或过硬。
需要注意的是，改正盆骨前倾需要长期坚持，不能期望在短时间内看到明显的效果。如果盆骨前倾导致了疼痛或其他不适症状，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。
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如何改正盆骨前倾
骨盆前倾可以通过物理治疗、手术治疗等方式改正。1.物理治疗：可以在医生的指导下采用靠墙站立的方式进行纠正。通常会平面站里在墙前，后脚跟和墙壁也需要保持一定的距离，然后肩膀下沉，手上需要平举和肩膀保持着... 详细»
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盆骨前倾怎么自测
盆骨前倾即骨盆前倾。可以通过观察外形、立位测量、卧位测量等方法自测。1、观察外形：如果对整体外观形象进行观察，发现小腹明显向前倾或者向下坠，而且观察臀部时发现臀部明显向后翘起，通常提示骨盆存在前倾现象... 详细»
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什么是盆骨前倾
盆骨前倾，又称为骨盆前倾、盆腔前倾，是指人体骨盆前倾的一种姿势，可能会对身体健康产生负面影响。盆骨前倾是指盆骨向前倾斜，使骶骨朝向前方倾斜，这种姿势常见于日常生活中，也可以是由于长期不正确的坐姿或站姿... 详细»
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