腿骨折后怎么做恢复运动

腿骨折后的恢复运动是一个持续的过程，需要在医生的指导下进行，一般包括简单的康复运动、针对性的训练、恢复正常的体育活动。

1.简单的康复运动：在康复期，主要是通过一些简单的康复运动来促进受伤部位的愈合和肌肉的恢复。一些常见的康复运动包括，踝关节活动、膝关节活动、踢踏运动等。这些运动有助于促进血液循环，避免肌肉萎缩，有助于保持骨骼的健康。

2.针对性的训练：在强化期，主要是通过一些针对性的训练来增加肌肉力量和稳定性。这个阶段需要进行一些重量适中的肌肉训练，例如提踵、坐姿提踵、蹬单车等。这些运动可以帮助加强脚踝和膝关节周围的肌肉，减少受伤风险。

3.恢复正常的体育活动：在适应期，主要是逐步恢复正常的日常运动和体育活动。这个阶段需要逐渐增加运动强度和频率，包括走路、跑步、跳跃等。

如果在运动过程中出现疼痛、肿胀等不适，应立即停止运动，并及时就医。