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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
提高骨密度可以通过均衡饮食、适度运动、多晒太阳、药物等方法调理，需要在医生的指导下用药。
1.均衡饮食：饮食对于骨骼健康至关重要。确保摄入足够的钙、维生素D、蛋白质、磷和镁等营养素。富含钙的食物包括奶制品、豆制品、海鲜等，维生素D可以通过晒太阳或食用鱼肝油等方式获得，蛋白质是骨骼生长和修复所必需的，可以从肉类、鱼类、蛋类和豆类中获取。
2.适度运动：适量的运动可以促进骨骼生长和强化。负重运动，如步行、跑步、跳舞、举重等，可以刺激骨骼，增加骨密度。瑜伽、太极等柔韧性运动也有助于预防跌倒和骨折。
3.多晒太阳：维生素D是促进钙吸收的重要物质，而阳光是维生素D的主要来源。适当晒太阳有助于增加维生素D合成，提高钙的吸收。
4.药物：可遵医嘱使用补钙类的药物，比如碳酸钙片、乳酸钙片等。
通过提高骨密度，能够预防骨质疏松的发生，要在医生的指导下选择适合的方法。
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