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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
锁骨位于胸廓前上方，为“S”形的细长骨，左右各一块。锁骨是决定一个人肩颈线是否好看的重要因素之一，对于女性而言，明显的锁骨可以增加其性感魅力。以下是一些可以帮助练出锁骨的方法：
1.颈部伸展：保持身体挺直，头部微微向上抬起，将下巴向胸部靠近，感受颈部和锁骨的拉伸。保持这个姿势15-20秒，然后放松，重复5-10次。
2.肩部抬高：双手握住哑铃或重物，将双臂向两侧伸直，然后慢慢向上抬高，直到与肩同高。保持这个姿势10-15秒，然后缓慢放下双臂，重复10-15次。
3.锁骨按摩：用手指轻轻按摩锁骨周围的肌肉和组织，从锁骨下方开始，向上推至锁骨上方，重复10-15次。
4.俯卧撑：俯卧撑不仅可以锻炼胸肌和手臂肌肉，还可以帮助锻炼锁骨和肩部的肌肉。可以从简单的跪姿俯卧撑开始，逐渐增加难度。
5.倒立：倒立可以帮助拉伸颈部和肩部的肌肉，增强锁骨周围的肌肉力量。可以从靠墙倒立开始，逐渐增加倒立的时间和难度。
需要注意的是，练出锁骨需要时间和耐心，并且需要结合正确的饮食和生活习惯。同时，如果有任何肩部或颈部的疾病或不适，应该在医生的指导下进行锻炼。
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