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王艺东 主任医师 中山大学孙逸仙纪念医院 神经内科
✍️很多人都有过这样的困扰：明明感觉很困，身体已经十分疲惫，但就是无法入睡。这种情况偶尔发生可能影响不大，但如果长期如此，会对我们的身心健康造成诸多不良影响。那么，很困睡不着怎么办呢？
1️⃣建立良好的睡前习惯🛌：设定固定的睡眠时间，避免晚间过度使用电子设备，其蓝光会抑制褪黑素的分泌。可以阅读纸质书籍或进行冥想，帮助身心放松。
2️⃣适度运动🏃♂️：白天进行适量的体育活动，如快走、瑜伽或游泳，不仅能消耗体力，还能促进夜晚的深度睡眠。但注意，睡前几小时内应避免剧烈运动。
3️⃣环境优化🏡：保持卧室安静、黑暗和适宜的室温。使用遮光窗帘，减少噪音干扰，创造一个有利于睡眠的环境。
4️⃣药物治疗💊：若自我调节效果不佳，可考虑使用治疗失眠药物，如佐匹克隆、艾司唑仑等，也可以配合营养神经药物，如甲钴胺、维生素B12等，帮助改善睡眠。
在尝试任何新的治疗方法或药物前，特别是涉及处方药时，务必先咨询医生👩⚕️，确保安全有效。记住，每个人的身体状况不同，适合自己的方法才是最好的。
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