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孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
🚴♂️各位运动爱好者，你是否在挥洒汗水后，感受到了肌肉的抗议，那种酸爽简直让人难以忘怀？今天，我就来揭秘一下，运动后肌肉酸痛究竟是怎么一回事。
1️⃣ 乳酸堆积：🏋️♂️当我们投身于激烈的有氧运动或持续进行力量训练时，肌肉在得不到足够氧气的情况下，不得不依靠无氧代谢来快速产生能量。这个过程会产生乳酸，而乳酸的积累就像是在肌肉中堆积了无数小酸包，导致肌肉pH值下降，肌肉的收缩能力受到影响，从而引发那种让人皱眉的酸痛感。🥵
2️⃣ 肌肉微损伤：💪在挑战新的运动模式或加大训练强度时，我们的肌肉纤维可能会经历微小的撕裂和损伤。这些微损伤在运动后会引起身体的炎症反应，就像肌肉在无声地抗议一样，结果是我们在接下来的几天里感受到深深的酸痛。🚑
3️⃣ 电解质失衡：🏊♀️运动时，随着汗水的流失，身体中的钠、钾等电解质也会随之而去。这些电解质对于维持肌肉的正常功能和神经传导至关重要。一旦失衡，就像电路板上的元件错位一样，肌肉的正常工作受到影响，酸痛感也就随之而来。🧂
为了预防和减轻运动后的肌肉酸痛，我建议大家日常生活中注意以下事项：
1、均衡饮食：摄入足够的蛋白质，如鸡胸肉、鸡蛋、豆腐，帮助肌肉修复；吃富含维生素C的食物，如西兰花、橙子，增强肌肉抗氧化能力； 适量摄入碳水化合物，如全麦面包、燕麦，为运动提供能量。🥦
2、合理运动：逐渐增加运动强度，避免突然大幅度提高运动量；运动前后做好热身和拉伸，减少肌肉损伤；学会正确的运动技巧，避免姿势错误导致的肌肉酸痛。🏋️♀️
3、充足休息：保证充足的睡眠，让肌肉有时间进行修复；运动后适当休息，不要连续进行高强度训练；定期进行肌肉放松，如泡澡、按摩，缓解肌肉紧张。💆♂️
👋了解了运动后肌肉酸痛的原因和预防措施，相信大家能更好地享受运动带来的乐趣。记得点赞👍关注，让我们一起科学运动，健康生活！期待与你们分享更多健身知识～🎉🚀
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