-
-
孙友强 主治医师 广州中医药大学第一附属医院 运动医学科
🌈在运动健身日益普及的今天，肩袖损伤成为了不少运动爱好者的困扰。这种损伤不仅会影响肩部的活动能力，还可能带来持久的疼痛。掌握正确的康复方法，对于恢复肩袖健康至关重要。
以下是肩袖损伤康复的三点建议：
🥛休息与冷敷：在损伤初期，应立即停止导致疼痛的活动，给予肩部充分的休息。同时，采用冷敷的方法减轻炎症和疼痛，每次冷敷15-20分钟，每日3-4次。
🥛物理治疗：在疼痛减轻后，可以开始进行物理治疗，如超声波治疗、电疗等，以促进血液循环，加速损伤修复。治疗频率通常为每周2-3次，持续数周。
🥛康复训练：在专业指导下进行肩部肌肉的力量和灵活性训练，如肩关节外展、内收等动作，每个动作重复10-15次，每天进行2-3组。
除此之外，保持良好的生活习惯和正确的姿势也是康复过程中不可忽视的因素🎄。
👉肩袖损伤的康复不仅需要治疗，护理同样重要。以下是三点护理措施：
💪合理用药：在医生建议下，可以使用非甾体抗炎药如布洛芬缓解疼痛，注意不要过量服用，需遵医嘱服用。
💪改善睡眠姿势：避免侧卧压迫患侧肩部，尽量选择平躺或患侧肩部下方垫枕，以减少夜间疼痛。
💪营养补充：增加富含蛋白质和维生素C的食物摄入，帮助肌肉和软组织修复。建议每日摄入瘦肉100克，新鲜水果200克。
在此提醒大家，肩袖损伤的康复是一个循序渐进的过程，如有疑虑，请及时就医。
最后，如果你觉得这篇文章对你有所帮助，请点赞支持，让更多肩袖损伤患者了解正确的康复方法🎈。
-
-
河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院) 骨科
擅长：膝关节、髋部损伤...
-
-
中山大学附属第一医院惠亚医院 骨科
擅长：手外科，显微外科...
-
-
盐城市迎宾医院 骨科
擅长：骨固定、结核驼背...
-
-
临沂高新技术产业开发区人民医院 骨科
擅长：骨科创伤治疗、椎...
-
-
淄博市中心医院北院 骨外科
擅长：骨外伤、骨折、颈...
-
-
牡丹江医学院附属第二医院 骨外科
擅长：断肢(指)再植,...
-
-
双鸭山市人民医院 骨科
擅长：
-
-
烟台山医院南院 骨关节科
擅长：对各类急慢性关节...
-
-
肩周炎与肩袖损伤
肩周炎与肩袖损伤是不同的，第一，发病机制不同，肩周炎多是由于慢性的劳损引起的一种无菌性炎症，肩袖损伤多是由于肩关节周围的韧带受到牵拉引起的。第二，肩周炎表现为肩关节的活动受限以及局部的肌肉萎缩，肩袖损... 详细»
-
-
肩袖损伤锻炼方法
肩袖损伤是指肩部肌肉群中的肩袖肌群受到拉伤或撕裂等损伤，大多是由于长期重复使用肩部肌肉、过度负荷运动、不正确的姿势等原因引起的。通常可以进行旋转袖内外转联系、肱三头肌训练、冈上肌和冈下肌训练、拉伸运动... 详细»
-
-
肩袖损伤是哪里疼
肩袖损伤以及疼痛可能会引起周围皮肤局部红肿，并且还有可能会出现压痛，如果肩袖受损患者会有明显的酸，痛肿胀，有的患者还有可能会感觉到肌肉无力，但患者想要移动或者是拿东西的时候会受到很大的影响，那么这种情... 详细»
公众号
头条号
百家号