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张洋 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
🍋肌腱炎，这个在日常生活中并不罕见的病症，常常给人们带来疼痛和不适。无论是长时间使用电脑的白领，还是经常进行体育锻炼的运动员，都可能受到肌腱炎的困扰。肌腱炎是一种常见的运动损伤，主要是由于肌腱过度使用或受到外伤导致。了解肌腱炎的症状，有助于我们及时发现并采取相应的治疗措施。
🎉局部疼痛：肌腱炎的最主要症状是局部疼痛，疼痛通常发生在肌腱的附着点。疼痛可能在活动时加剧，特别是在进行与受伤肌腱相关的活动时。
🎉肿胀和压痛：患处可能会出现肿胀，触摸时会有明显的压痛感。这种压痛感可能在活动时更加明显。
🎉关节活动受限：肌腱炎可能导致关节活动受限，影响日常生活中的正常活动。例如，手腕肌腱炎可能导致手腕的活动受限，影响握力和拿取物品的能力。
🏃♂️此外，肌腱炎还可能伴有局部发热、红肿等症状。我认为，了解肌腱炎的症状，有助于我们更好地预防和治疗这一常见病症。
为了预防肌腱炎，我们可以采取以下措施：
🎠适当休息和热敷：在感到肌腱疼痛或不适时，应给予肌腱适当的休息。同时，可以使用热敷的方法来缓解疼痛和肌肉紧张。建议每次热敷15-20分钟，每天2-3次。
🎠合理饮食：饮食中应包含足够的蛋白质和维生素C，以帮助肌腱修复和增强。例如，鸡肉、鱼肉等富含蛋白质的食物，以及柑橘类水果、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物，都是不错的选择。
🎠适度运动和拉伸：适度运动可以增强肌腱的强度和灵活性。运动前后应进行适当的拉伸，以减少肌腱受伤的风险。建议每周进行2-3次有氧运动，如散步、游泳或骑自行车，每次30-60分钟。
需要注意的是，如果肌腱疼痛持续不缓解，或者伴有严重的肿胀、变形等症状，应立即就医。此外，对于慢性疾病引起的肌腱炎，应在医生的指导下进行长期管理和治疗。
最后，希望这篇文章能帮助到正在经历肌腱炎困扰的朋友们。如果你觉得有用，请点赞并分享，让更多的人受益。让我们一起关注健康，享受活力生活！💪
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