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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
随着年龄的增长，我们的骨骼逐渐变得脆弱，补钙成为了老年人保持骨骼健康的重要手段。那么，老年人要如何补钙？你可能会说，补钙嘛，不就是多喝牛奶、吃点钙片吗？其实，补钙这事儿，对于老年人来说，可没那么简单，饮食、补充钙剂、适量运动、阳光照射，一个都不能少。🤔
⭕️首先，食补是关键。牛，奶、豆腐、绿叶蔬菜等食物都富含钙质，是老年人补钙的好选择。特别是牛奶，它不仅含有丰富的钙质，还含有维生素D等有助于钙质吸收的营养素。但需要注意的是，有些老年人可能对乳糖不耐受，这时可以选择低聚糖牛奶或者豆浆等替代品。
⭕️除了食补，适量的运动也是补钙的好方法。运动可以促进骨骼的血液循环，有助于钙质的吸收和利用。散步、太极拳、瑜伽等低强度的运动，都是老年人补钙的好选择。但需要注意的是，运动要适量，避免过度运动导致骨骼损伤。
⭕️此外，晒太阳也是补钙的秘诀之一。阳光中的紫外线可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D有助于钙质的吸收。所以，老年人每天可以适当晒晒太阳，但要避免在中午时分暴晒，以免皮肤受伤。
🌺说到这里，你可能会想，补钙是不是只要做到以上几点就够了呢？其实，补钙只是维护骨骼健康的一部分。老年人还需要注意均衡饮食、保持良好的生活习惯和心态，才能全面维护身体健康。
💪好了，今天的分享就到这里。在未来的日子里，让我们一起关注骨骼健康，享受健康美好的晚年生活吧！
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