现代人的审美都追求一个“瘦”字，事实上肥胖确实会引起许多健康问题。随着减肥这个话题的热度的不断攀升，“代餐”食品的概念逐渐出现在大众的视线。近日看到一些“代餐”奶昔的广告以“高蛋白，高纤维，低热量”、“持久饱腹”的slogen在全网进行推销，声称可以代替正餐，起到减肥的作用，引得大批想要减肥的网友们跃跃欲试。那么，“代餐”奶昔代替正餐减肥是否真的科学有效？
使用“代餐”奶昔代替正餐真的能减肥吗？
根据某“代餐”奶昔的配料表以及官方资料来看，一瓶“代餐”奶昔的热量为259大卡。按照一天三餐的规律换算，也就是说如果一天单纯饮用“代餐”奶昔，摄入的热量就是777大卡。然而根据科学数据表明，如果以一个60公斤标准体重的人，在休息状态时 ，一天所需要的热量是1500-1600大卡；如果是中等活动量，一天下来需要的热量是1800- 2000 大卡 ，远远超出了“代餐”奶昔所供应的热量。
当人体热量摄入不足，机体会运用自身储备的能量甚至消耗自身的组织以满足生命活动的能量需要。短时间内最直观的结果就是脂肪被消耗，起到减肥的效果。
长期使用“代餐”奶昔减肥，你的身体会发生这些变化
从结果上来看，通过饮用“代餐”奶昔代替主食的方法短期内确实可以起到减肥的效果。但是这种减肥的方式，从原理上来说其实跟节食没有什么区别，从长远的角度来讲是属于不健康、不科学的减肥方式。
如果你在短时间内看到了体重变化十分惊喜，并且长期坚持使用“代餐”奶昔减肥，导致热量的摄入长时间无法满足身体的基础代谢，就会引起身体启动保护机制，主动降低日常基础代谢所需要的能量，努力保护脂肪，使脂肪尽量不被消耗。这个时候你一旦恢复了正常的饮食，那么身体里的脂肪将更加容易堆积，导致比以前更加容易肥胖，也就是我们所说的反弹。
另外，长期用流食代替正餐，消化系统长时间无法进行正常的新陈代谢，将会引起胃溃疡、胆结石、贫血以及许多肠道问题。
“低能量，低碳水，高蛋白”确实是营养学上减肥的饮食标准，但是实施这种饮食方法减肥的重要前提是要有专业人士进行监督和配比。我们日常进食的各种蔬菜、水果和肉类所含有的各种营养物质和微量元素是十分复杂的，根本无法通过人为的添加用小小的一瓶奶昔代替。如果仅仅因为想要减掉脂肪而减掉了健康，未免有些过于得不偿失。
想要科学减肥，你还需这样做
减肥是一个持久战，没有捷径，管住嘴、迈开腿才是硬道理。如果想要健康、合理地减肥，在这里给大家提几个小建议：
1.在日常生活中进行适当的饮食控制而不是节食。一般来说，人体基础代谢的需要基本热量的计算公式是：
女性：基本热量（大卡）= 体重（斤） x 9
男性：基本热量（大卡）= 体重（斤） x 10
成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量 ）
在专业人士的帮助下合理地控制热量，才能科学有效的减肥。
2.想要甩掉脂肪，适当地进行一些慢跑、游泳、跳绳等有氧运动是十分有效的。但是要注意不要急于求成，短期内进行大量的剧烈运动。因为肥胖的人群在运动的过程当中很容易造成膝关节以及部分脏器的损伤。一定要根据自身的具体情况，设计合理的运动方案，才是好的减肥方式。
3.肥胖本身大多是由于自身的不良生活习惯所导致的。养成良好的饮食起居习惯，不暴饮暴食、不熬夜，才是杜绝肥胖的根本方式。
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