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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
膳食纤维是肠道健康的守护神，它能帮助我们促进消化、控制体重，还能预防多种疾病呢！但是，你知道哪些食物富含膳食纤维吗？快来一起看看吧！✨
🥦🍎1、各种新鲜的蔬菜和水果：比如菠菜、韭菜、油麦菜、苹果、香蕉等，它们都含有丰富的膳食纤维，可以帮助我们清理肠道，保持肠道健康。
🌾2、全谷类食物：比如燕麦、糙米、全麦面包等，它们不仅富含膳食纤维，还能提供丰富的B族维生素和矿物质，有助于维持身体的正常生理功能。
🌰🍄3、豆类和菌藻类食物：比如黑豆、黄豆、香菇、海带等，它们不仅口感鲜美，还能帮助我们降低胆固醇、预防心血管疾病。
那么，在日常生活中，我们该如何合理摄入膳食纤维呢？🤔
1、建议每天摄入25-30克的膳食纤维，可以通过多吃上述食物来实现。
2、要注意多喝水，帮助膳食纤维在肠道中顺畅移动。
膳食纤维是我们肠道健康的好朋友，它藏在各种新鲜的蔬菜、水果、全谷类、豆类和菌藻类食物中。🌿希望这篇文章能帮助你更好地了解膳食纤维的来源和摄入方法，让你的肠道更健康、更快乐！记得给这篇文章点赞加关注哦！💖这样你就能获取更多有趣又实用的健康知识啦！📚💖
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