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程志安 主任医师 教授 广东省中医院二沙岛分院 骨科
🧁在快节奏的生活中，长时间对着电脑和手机，脖子前倾已成为许多人的常见问题。这不仅影响形象，还可能对颈椎造成伤害。
🧭以下是矫正脖子前倾的三个有效方法👇。
💡保持正确坐姿：坐在椅子上时，确保背部紧贴椅背，双脚平放在地面上。电脑屏幕应调整至眼睛水平高度，减少颈部前倾的机会。
💡进行颈部拉伸：每天至少进行两次颈部拉伸运动。可以尝试将头部缓慢向后仰，尽量用下巴指向天花板，保持这个姿势10秒，然后放松✔。
💡加强颈部肌肉锻炼：通过颈部抗阻训练，如使用弹力带，增强颈部后侧肌肉力量。每次训练15个动作，每天做3组。
⭕除此之外，颈部前倾还可以通过胸部伸展进行改善。
🧁其次，脖子前倾通过日常护理，可以有效预防哦👇。
💕调整睡眠姿势：选择合适的枕头，保持头部与身体的平行。每晚保证7到8小时的睡眠，让颈部肌肉得到充分休息。
💕定时放松：工作每50分钟后🧭，起身走动，做颈部环绕动作，每个方向5次，缓解肌肉紧张。
💕改善生活习惯：减少低头玩手机的时间，尽量将手机抬高至与视线平行。每天进行30分钟的有氧运动，如快走或游泳，增强全身肌肉力量。
🧭如果脖子前倾问题持续存在，并伴有疼痛或不适，请及时就医。在这里提醒大家，颈椎健康不容忽视，从现在开始行动起来。如果你觉得这些信息对你有帮助，不妨点个赞，让更多人意识到脖子前倾的矫正重要性。
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