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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
众所周知，🍨钙在体内发挥着至关重要的作用，不仅能促进骨骼生长发育，而且可以控制心率和血压，同时参与肌肉的收缩活动。🥘对于婴幼儿、孕妇、老年人等人群来说，应适当吃高钙食物，以满足自身需求。🍭在我们日常生活中，含钙高的食物还真不少，下面我就来盘点盘点高钙食物。
1️⃣奶制品
比如牛奶、酸奶、奶酪等，这是公认的优质钙源，其中钙含量丰富且易于被人体吸收和利用。💤
2️⃣豆制品
比如豆腐、豆干、豆浆等，其中含有丰富的钙质和植物蛋白，🌀能为身体补充所需要的钙。
3️⃣绿叶蔬菜
比如萝卜缨、羽衣甘蓝、油菜等，其中富含钙和维生素K，可促进钙吸收。💤需要提醒的是，部分绿叶蔬菜中含有草酸，吃之前需用热水焯烫几秒钟，能去除大部分草酸，以免干扰钙吸收。
如果缺钙比较明显，应在医生指导下规范用药，以快速补充钙。我汇总了一些常见的钙剂，大家可以根据自身情况来选择。
⏭有机钙
比如葡萄糖酸钙口服溶液、乳酸钙咀嚼片等。此类药物溶解性较好，⤵️在水中的溶解度相对较高，吸收一般不会依赖于胃酸的作用，比较适合婴幼儿。
⏭无机钙
比如碳酸钙D3咀嚼片、赖氨酸磷酸氢钙片等。此类药钙含量较高，对胃肠道刺激性较小，易被吸收和利用。
大家现在已经知道了高钙食物有哪些，可以对照着吃。🔀愿大家拥有健康的身体，顺便再给我点关注和点赞。💓
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