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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
😲硒对身体的重要性不言而喻，能帮助清除体内自由基，增强免疫功能，同时也能辅助降低血糖、保护视网膜等。无论哪个年龄段的人群，均要适量吃富含锌的食物。😖你知道含硒的食物有哪些吗？本篇文章就来作出详细的回答。
1️⃣水产类
比如牡蛎、黄花鱼、扇贝等，其中不仅富含硒元素，⏭而且也含有丰富的矿物质和优质蛋白质，是健康饮食的重要组成部分。
2️⃣肉类
比如猪肉、牛肉、羊肉等，其中富含硒、铁、锌等多种营养成分，易被机体吸收和利用。
3️⃣豆类及豆制品
比如红豆、黄豆、豆腐等，其中富含硒元素、🔺膳食纤维和植物蛋白等，有助于维持身体健康。
4️⃣五谷杂粮
比如燕麦、玉米、大麦等，其中不仅含有硒元素和B族维生素，🔶而且能为身体提供能量，有助于维持机体免疫力。
缺硒会对身体产生多方面的影响，接下来我会具体说一说缺硒的症状，大家可以对照着看一看。
✔️皮肤问题
缺硒会导致皮肤失去弹性和光泽，使皮肤变得干燥、粗糙，甚至会出现色斑和皱纹。
✔️肌肉无力
硒缺乏可能会导致肌肉无力和疼痛，尤其是心脏肌肉，易出现胸闷、气短、心悸等症状。
✔️神经系统症状
缺硒时神经系统的敏感性会下降，可能会出现肢体麻木、情绪波动大、记忆力下降等问题。
我需要提醒大家的是，硒并不是补充的越多越好，过量补充反而会影响身体健康。🔊大家可以给我点点关注，我会继续分享有关的健康常识。♥️
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含硒元素的食物有哪些
硒是一种重要的微量元素，对人体健康具有多方面的影响。含硒元素的食物一般包括肉类、海产品、蛋类、谷物、蔬菜。1.肉类：包括猪肾、牛肾、羊肉、鸡肉、鸭肝、鸡肝等，这些食物中的硒含量较为丰富，适量摄入有助于... 详细»
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含硒高的食物有哪些
硒是人体必需的微量矿物质营养素，补硒能有效预防肿瘤，防止衰老。中国营养学会建议每日每人正常摄入硒应当达到20~200ug/d。根据中国营养学会的调查，中国居民的硒摄入量普遍较低。含硒高的食物1、蛋蛋类... 详细»
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含硒的食物
含硒的食物包括鸡蛋、红豆、牡蛎等。硒是人体比较重要的元素，可以增强人体的抗氧化性，减少机体所受到的氧化损害。1、鸡蛋：鸡蛋当中不仅含有丰富的硒，而且还含有丰富的蛋白质，既可以起到补充营养的作用，还有利... 详细»
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哪些食物含硒多
含硒多的食物有：1、魔芋魔芋是一种植物加工食品，虽然含有较高的硒元素，但应该注意的是，在加工过程中，不要添加太多的化学物质，以保持魔芋的原始营养成分。经常食用魔芋可以促进身体的新陈代谢，加强身体的抵抗... 详细»
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含硒丰富的食物有哪些 硒的功效
硒是一种人体必需的微量元素，具有抗氧化、提高免疫力、保护心血管和肝脏等重要的生理功能。含硒丰富的食物主要包括以下几类：1.海产品：如金枪鱼、沙丁鱼、龙虾、螃蟹等，其中以海蛎的含硒量最高。2.动物内脏：... 详细»
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