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张莹 主任医师 教授 广州医科大学附属第三医院 内分泌科
🦅甲减是一种全身性疾病，年龄超过60岁的女性、有家族史或自身免疫性疾病史者更容易中招。🦇如果已经患上了甲减，可不能自暴自弃，除了积极配合医生治疗外，也可以适当做几个运动来减轻症状。🐝具体的运动如下：
1️⃣靠墙站立
背对着墙壁站立，双脚并拢，脚后跟紧贴着地面。缓慢弯腰60度左右，让腰以上的部位稍微离开墙面。🈁用力吸气收小腹，再缓慢将整个上半身从脊椎、臀部、腰部到肩膀、后脑勺全部平贴在墙面上。🔣整个过程中要注意肩膀和双手放松，臀部夹紧。甲减患者每天坚持做靠墙站立20分钟，能调动多块肌肉，消耗体内多余热量，预防肥胖。⏪
2️⃣散步
散步是缓和的有氧运动，散步时抬头挺胸，眼睛看向前方，双手臂跟着身体自由摆动。↩️坚持每天散步30~60分钟，能增强心肺功能，促进食物消化，缓解压力。
3️⃣平板支撑
先采取俯卧姿势，用脚趾和前臂支撑体重。手臂呈弯曲状，并置放在肩膀下，躯干伸直，头部、肩膀、胯部和踝部需在同一个平面上，与此同时腹肌和盆底肌收紧，保持呼吸平稳。⤵️进行平板支撑时，肘关节和肩关节与身体应保持直角。坚持每天做平板支撑10分钟左右，能提高肌肉力量，防止肌肉萎缩。
大家可以照着做一做，或许对你有很大的帮助。日常调理还要注意以下调理方法哦：
1、注意保暖
因为甲减患者畏寒怕冷，所以应加强身体保暖，天气寒冷时应添加衣服，🔴睡觉时可以用热水袋保暖，尽量把室温维持在22~23℃。
2、科学饮食
遵循高蛋白、高维生素饮食，比如牛奶、鸡蛋、西兰花等，🥬能为身体提供所需能量，增强自身体质，降低感染风险。
3、规范用药
大多数患者可能需要终身用药，因此不要随随便便停用药物。🍆用药期间应复查测定甲状腺功能指标，目的是判断是否治疗达标，以便于调整用药剂量。
今天的分享到此结束，若还有一些其他的疑问，可以在评论区留言，别忘了给我点赞和关注哟。⛹️♀️
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