关于减肥，你做了哪些努力？
谈到这个话题，很多人都有一肚子的苦水，因为减肥就像一场单恋，你不断的付出，不断的前进，把所有认为好的东西都给她，可是最后往往你得到的却是对方的不理不睬。
近些年，坊间流行起一种叫作轻断食的减肥方法，这让很多前仆后继的减肥人群找到了希望。据说这种减肥方法能够让你一个星期瘦3斤，但是也有很多人都充满了疑问，到底什么是轻断食？轻断食真的能减肥吗？
轻断食是一种饮食方法，它真的能减肥
轻断食就是人体通过打断固有的饮食规律，从而来减肥的一种方法。研究表明，人的身体对自己脂肪热量的储备是有一定的记忆的，当你持续一个饮食习惯的时候，如果突然不吃了，身体依然会尽量去保存脂肪的含量和热量，但是如果你改变固有的饮食习惯，当饮食规律被打断，身体没有办法再记忆既往的热量、脂肪含量的时候，脂肪就更加容易减下来。
轻断食就是节食吗？
轻断食不是节食。轻断食是建立在健康规律饮食基础上的，一般轻断食的方法为5+2，即一周里面有五天你可以正常吃东西，另外两天减少食物和热量的摄入量，一般来说女性摄入500kcal，男性摄入600ckal即可。
轻断食虽然是一种很健康的饮食习惯，但是有严重胃病的病人、孕妇以及哺乳期的人士不建议轻断食，除此之外微胖人士的体脂率并不是很高，进行轻断食可能达不到想要的水平。
轻断食是有效的减肥方法，但是如果这4大误区不纠正是没有办法达到减肥的目的的。
误区一：不吃碳水就能瘦
很多人想要通过不吃碳水来减肥，并且网上还有很多关于不吃碳水减肥成功的案例，但是不吃碳水是不能达到减肥的效果的。
人体脂肪的分解比较慢，不吃碳水减掉的体重可能并不是脂肪，而是身体里的水分和蛋白质，并且当你一旦重新开始吃碳水可能会反弹。
误区二：出汗就是在减肥
出汗其实是人体散热的一种方式，并不是在减肥，想要达到减肥的目的应该是燃脂。但是，有些人就会问，为什么我通过蒸桑拿、泡脚之后，出汗瘦了呢，这种现象的出现可能只是身体里的水分流失，而导致的体重减轻。
误区三：运动量越大，减肥效果越好
很多人认为运动量越大，消耗的卡路里越高，减肥的效果就越好，但对于一些体重过大的人来说，过量的运动可能会要了他的命。
对于体重过大的人来说，过量的运动可能会加重身体的负担，造成关节磨损或者椎间盘突出等不可逆的损害，所以运动减肥还是量力而行，不要一味的去追求卡路里。
其实，对于普通人来说，运动最大的目的并不是消耗卡路里，而是提高人体的基础代谢率。
误区四：水果热量低，可以随便吃
导致人体肥胖的有三大因素，分别是糖、脂肪和热量，水果的热量和脂肪含量虽然不高，但是它的糖分是比较高的，例如荔枝、龙眼、芒果等等水果减肥人士都要少吃。
总之，减肥就是一句话，贵在坚持。不管是通过轻断食，还是合理的运动减肥，如果你不能坚持都是不能减肥的。
-
-
中山大学中山眼科中心 白内障
擅长：白内障的诊断、预...
-
-
北京大学口腔医院 综合治疗科
擅长：牙体牙髓疾病诊治...
-
-
北京大学口腔医院 特诊科
擅长：修复专业、固定修...
-
-
中山大学中山眼科中心 白内障
擅长：各种类型白内障的...
-
-
武汉亚洲心脏病医院 心内科
擅长：擅长冠心病介入检...
-
-
武汉亚洲心脏病医院 心内科
擅长：擅长冠心病、高血...
-
-
江苏省口腔医院 综合诊疗科
擅长：擅长疑难牙体牙髓...
-
-
江苏省口腔医院 第二门诊部
擅长：擅长各种错合畸形...
-
-
16+8轻断食减肥法有用吗
16+8轻断食减肥法一般有用，但是需要维持的时间会比较久。16+8轻断食减肥法主要的方法就是将每天禁食的时间控制在8个小时之内，剩余的16个小时内不吃任何东西。此种减肥方式可以通过限制进食时间的方式，... 详细»
-
-
轻断食是什么
轻断食是按照一定规律在规定时间内禁食或摄入少量食物的饮食方式。轻断食也叫作间歇性能量限制饮食，并不是完全不摄入食物，而是适当减少摄入量。一般是每周7天中选不连续的2天禁食或摄入少量食物，进食量通常只占... 详细»
-
-
“轻断食”能减肥？关键掌握这4点，才能健康不伤身
对于许多减肥者而言，开启减肥之路第一步的往往都是具体减肥方法的选择。在众多减肥方法中，“轻断食”作为一种新兴减肥方式，逐渐进入公众视野。作为目前风靡全球的瘦身方法，“轻断食”令许多渴望窈窕身姿的人趋之... 详细»
-
-
什么是轻断食的正确吃法
轻断食也称为间歇性断食，指在保证正常饮食的情况下，间断性少进食或不进食，包括隔日断食法、5:2断食法、果蔬汁断食法。1、隔日断食法：第一天正常进食，隔天的进食量需减少到25%~50%。2、5:2断食法... 详细»
-
-
水果减肥有哪些误区？减肥人士要避开这4个
在肥胖的时候很多人会通过饮食调节的方式来减肥，但是部分饮食的误区需要避开，如果总是存在错误的饮食行为，反而容易让肥胖难以控制，这样身体过度肥胖之后体内脂肪物质大量堆积，还有可能就会影响健康。很多人会通... 详细»
公众号
头条号
百家号