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孟珩 主任医师 暨南大学附属第一医院 神经内科
✨你是否也曾有过这样的瞬间：刚放下的钥匙转眼就找不到，或是朋友的名字到了嘴边却怎么也叫不出来？别担心，今天，我们就来深入探讨一下，如何有效应对记忆力下降，让你的大脑重新焕发光彩！💡
💥1、改善生活习惯：规律作息对提升记忆力意义重大，充足睡眠是关键，每晚7-9小时为宜🛌。睡眠时大脑整理存储信息，缺觉会干扰。同时，减压也很重要，长期高压使皮质醇升高损害脑细胞，可通过冥想🧘♂️、深呼吸缓解。
💥2、调整饮食结构：多摄入富含抗氧化剂食物，像蓝莓🫐、草莓🍓等浆果能中和自由基减少细胞损伤。富含Omega-3 脂肪酸的深海鱼🐟，如三文鱼、金枪鱼等，有益大脑健康，可构建修复脑细胞细胞膜。核桃🧠、杏仁等坚果含维生素E和不饱和脂肪酸，能抵御氧化应激伤害提高记忆力。
💥3、强化记忆训练：记忆宫殿法可将记忆内容与家中位置关联，如记忆历史事件与家中房间对应🏠。联想记忆法也较为实用，如记 “elephant” 联想大象形象🐘。也可常玩数独🧩、填字游戏等益智游戏，锻炼大脑思维能力，有助于提高记忆力。
💥4、药物辅助治疗：若记忆力减退严重，可用多奈哌齐、卡巴拉汀等胆碱酯酶抑制剂，抑制其活性增加大脑乙酰胆碱含量，改善记忆力和认知功能💊。
如果发现记忆力减退的情况持续加重或者伴有其他症状，如头痛、头晕等，应及时就医检查。在使用药物时，务必严格遵循医生的嘱咐，不能自行增减剂量或停药。
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