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黄兆琦 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 心血管内科
胆固醇这个血液里的“隐形杀手”，一旦超标，就会导致血流不畅，此时心脏病、中风这些“不速之客”可能就会找上门来。😢 对于胆固醇高的人群，在饮食上，可能得小心翼翼的，需要避开那些高脂肪、高胆固醇的“雷区”，比如炸鸡、奶油蛋糕等，这个画面想想都让人心疼嘴巴几秒...🍗🍰此时，重点来了！胆固醇高，还能愉快地喝牛奶吗？🤔 答案是：YES，但请选对方式！
我需要明确一点，胆固醇高确实需要我们在饮食上多加注意，但这并不意味着要完全告别营养丰富的牛奶，毕竟它含有我们身体所需的钙质、维生素D等宝贵营养物质，对骨骼健康有着不可替代的作用🥛。对于胆固醇偏高的人群，全脂牛奶中的饱和脂肪含量相对较高，可能会进一步推高血液中的胆固醇水平。所以，在选择牛奶时，尽量选择低脂或脱脂牛奶作为替代，毕竟这些牛奶在保留牛奶原有营养成分的同时，大大地降低了脂肪和胆固醇的含量，简直就是胆固醇偏高人群的优选。
🥛💪此外，无论在饮用高脂还是低脂牛奶，都有一个小窍门，那就是注意饮用量。高脂牛奶就不说了，因为低脂或脱脂牛奶，过量饮用也可能导致体内摄入的热量超标，从而不利于体重管理和胆固醇控制。建议每日一到两杯，这样既满足了身体对营养的需求，又不会给健康带来负担。🥤
至于胆固醇高的日常注意事项，除了“精挑细选”食物外，我这里还有几招秘籍要传授给大家，赶快拿着小本子记下来吧：
动起来🏃♀️！运动是降低胆固醇的有效方式，定期锻炼可以促进身体代谢，帮助排出体内多余的胆固醇。
戒烟限酒🚬🍷！烟酒都是影响健康的危险因素，对胆固醇的控制也不利，尽量远离它们吧！
定期体检🏥！及时了解自己的身体状况，根据医生的建议调整生活方式，让胆固醇保持在安全范围内。
健康是人生的第一财富，别让胆固醇高成为你的负担。学会“聪明地喝牛奶”，再加上健康的生活方式，你也能拥有健康的体魄和美好的生活！🌟
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