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黄兆琦 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 心血管内科
血压，这个看似简单的生理指标，却与我们的健康息息相关。对于成年人来说，了解并掌握自己的血压状况至关重要。那么，成年人的正常血压是多少呢？
成年人正常血压是多少？
根据世界卫生组织及多数医学指南，成年人的正常血压范围通常定义为：收缩压在90-140mmHg之间，舒张压在60-90mmHg之间。这里的收缩压是指心脏收缩时，血液对血管壁产生的最大压力，也被称为高压，舒张压则是心脏舒张时，血液对血管壁产生的最低压力，俗称低压。
血压并不是固定不变的数值，而是会随着时间、情绪、运动等多种因素而波动。因此，在测量血压时，应尽量选择在静息状态下进行，并多次测量取平均值以提高准确性。
日常注意事项
1、合理饮食 🍲：饮食是影响血压的重要因素之一。成年人应尽量避免高盐、高脂、高糖的饮食方式，减少盐分摄入是控制血压的关键。建议每日食盐摄入量不超过6克，相当于一个啤酒瓶盖的量。还应多吃新鲜蔬菜、水果和富含钾、镁等矿物质的食物，这些都有助于降低血压。
2、规律运动🏃♂：运动是降低血压的有效手段之一。成年人应每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动不仅可以帮助控制体重，减少肥胖对血压的不良影响，还可以促进血液循环，增强心肺功能。同时，避免久坐不动，每工作1小时起身活动几分钟也是有益的。
3、定期监测🩺：定期监测血压是了解自己的血压状况、及时发现并处理血压异常的重要途径。建议成年人每年至少测量一次血压，对于高血压高危人群应增加测量频率。一旦发现血压异常升高或降低，应及时就医咨询专业医生，遵医嘱进行治疗和随访。
血压是反映人体健康状况的重要指标之一，需要定期测量血压，守护健康。建议收藏文章。🌈
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