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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
在现实生活中，很多人都会有运动的习惯，因为运动在能够帮助我们锻炼身体、活动筋骨的同时又能够舒缓生活压力。而跑步的门坎低，对场地、设备等的要求不高，很多人甚至在家里都会有一台跑步机方便随时随地的做运动。因此，跑步成为最常见的运动之一。但是，跑步是否真的百利而无一害？不是的，跑步对于膝盖其实是有磨损作用。我们日常的走路也在逐渐磨损膝盖，这是不可避免的，但我们可以通过掌握一些方法和知识，减少跑步对膝盖的损伤。有一部分人在跑步时候或者跑步之后会觉得膝盖疼痛，原因有可能是跑步的强度太大，没有把握好，或者是跑步时间过长。除此之外，如果跑步的姿势是错误的，也会造成膝盖或者是其他地方受伤。因此，我们就必须掌握正确的跑步技巧。
正确跑步小技巧：
第一、这是必不可少的，就是充分的热身。很多人在跑步过程中受伤的原因，就是因为没有在跑步前进行充分的热身，因此一开跑就受伤。热身的方式有很多，没有什么拘泥，重要的是要让关节活动开来，让身体处于一个初步兴奋的状态，这样可以更好地发挥跑步的作用。
第二、速度和时间的控制，跑步一定要循序渐进。特别是刚开始跑步的人，毕竟不是专业运动员，没有必要追求跑得多快，而应该追求坚持，要质量不要速度。
第三、要学会正确的跑步姿势，跑步时候主要是我们的下半身在活动。并且，脚掌落地要在膝盖的前面，膝关节要学会微微弯曲。
第四、可以适当佩戴一些防止受伤的护具，比如护膝，这样也可以减少受伤的几率。
第五、平时的功底要做好，多做其他的锻炼，把自己的肌肉力量提上来，这样受伤的几率就会大大减少。
当然，我们平时走路、跑步等的时候都会对膝盖造成磨损，这是不可避免的。所以，不要因为听到跑步会伤害关节就对此运动感到退却。了解正确的跑步姿势和一些小技巧，其实就能够大大减低跑步带来的伤害。跑步最重要是量力而为，有些人在跑步的时候喜欢追求高速度，或者连续进行长时间奔跑，认为这样的运动量更大，成效更好。但运动量和运动强度应该是因人而异，盲目追去高指标，不但会造成肌肉劳损，更对关节造成不少负担，反而得不偿失。
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