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周香雪 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
长期失眠，这个夜幕下的无声折磨，你是否也深受其害？今天，让我们一起探讨，长期失眠吃哪几类食物好，助你夜夜好眠🌙。
长期失眠，不妨从饮食入手。以下几类食物，或许能成为你的“睡眠助手”：
一、富含色氨酸的食物
色氨酸能在人体内转化为血清素和褪黑素，✔️有助于放松身心、促进睡眠🌛。
比如牛奶🥛，睡前喝一杯温牛奶，可在色氨酸的作用下，渐渐进入甜美的梦乡。还有小米，小米中色氨酸含量丰富，晚餐适量食用小米粥🥘，对睡眠很有帮助。
二、富含镁的食物
镁可以放松肌肉，缓解紧张情绪。
香蕉🍌就是个不错的选择，它富含镁元素，同时还有维生素 B6，能让心情更加愉悦🧡，为睡眠创造良好条件。杏仁也很好，含有丰富的镁和褪黑素，✨双重助力睡眠。
三、富含维生素B的食物
维生素 B 有助于维持神经系统的正常功能。
全麦食品，像全麦面包、全麦面条等🍜，富含维生素 B 群，能为睡眠保驾护航。瘦肉，比如鸡肉🍗、牛肉等🥩，含有丰富的维生素 B6，可改善睡眠质量。
虽然这些食物对失眠有一定的帮助，但也不能过量食用哦。要注意饮食的均衡，🥗搭配其他食物一起吃。
如果长期失眠严重影响生活质量，不要仅仅依靠食物来改善，要及时去医院就诊，进行全面的检查和治疗。💪在日常生活中，要养成良好的睡眠习惯，保持规律的作息时间，避免熬夜。希望大家都能摆脱失眠的困扰，拥有高质量的睡眠，每天都精神饱满！🙏如果觉得这篇文章有帮助，欢迎点赞分享哦！👍💕
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