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李婕 副主任医师 中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 产科
孕育新生命是一段既神奇又充满挑战的旅程。作为准妈妈，您一定希望给予宝宝最好的营养，让他/她在母体中健康成长。但面对琳琅满目的食物选择，您可能会感到迷茫。那么，怀孕吃什么有营养。
1、牛奶及奶制品：牛奶是优质蛋白质和钙的良好来源，建议孕妇每天至少饮用250-500毫升牛奶或等量的酸奶、奶酪等。这不仅有助于胎儿骨骼发育，还能预防孕妇骨质疏松。🥛
2、动物肝脏和鱼类：这些食物富含铁质、维生素A、D及Omega-3脂肪酸，对孕妇和胎儿都大有裨益。每周食用1-2次深海鱼，如三文鱼、鲈鱼和适量动物肝脏，如猪肝，可以有效补充这些关键营养素。🐟🍗
3、鸡蛋和豆制品：鸡蛋和豆腐、豆浆等豆制品是优质蛋白质的重要来源，还含有多种维生素和矿物质。每天1-2个鸡蛋，加上适量豆制品，可以满足孕妇对蛋白质的需求。🥚🥜
而且根据孕期不同阶段的需求，制定个性化的膳食计划。建议采用少食多餐的方式，保证营养摄入的同时，减轻胃肠负担。🍽️同时定期进行产检，监测孕妇和胎儿的健康状况，及时发现并纠正营养不良或营养过剩等问题。🩺
请记得，科学饮食、合理营养是这段旅程中最坚实的后盾。让我们一起努力，为宝宝打造一个健康、美好的成长环境吧！💖
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