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孙晓峰 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 妇产科
🌟备孕是每对准父母都极为重视的阶段，合理的饮食安排不仅能提升夫妻双方的身体素质，还能大大增加受孕成功的几率。那么，备孕期间应该吃些什么来助力怀孕呢？😊
一、优质蛋白质不可少
🥚备孕期间，优质蛋白质的摄入至关重要。蛋白质是构成人体组织的基本物质，也是生殖细胞的重要组成部分。建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品等富含优质蛋白的食物。这些食物不仅能提供充足的营养，还能促进卵泡发育，提高卵子质量，为受孕打下坚实基础。🥩
二、叶酸补充要趁早
🥦叶酸是胎儿发育过程中不可或缺的营养素，尤其在预防胎儿神经管畸形方面作用显著。备孕前三个月开始，女性应每天补充适量叶酸，一般建议摄入量为0.4毫克。除了叶酸补剂，还可以多吃深绿色蔬菜、动物肝脏及豆类等富含叶酸的食物。这样不仅能满足身体需求，还能为未来的宝宝提供最佳的营养环境。🌱
三、铁与钙，双管齐下
🥩铁是血红蛋白的重要组成部分，对预防贫血至关重要。备孕期间，女性应多吃富含铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等。同时，钙也是孕期不可或缺的营养素，对胎儿的骨骼发育有着重要影响。牛奶、豆制品、绿叶蔬菜等都是良好的钙源。保持铁与钙的充足摄入，有助于维持母体健康，为胎儿成长提供有力支持。🥛
四、健康脂肪，助力生育
🐟健康脂肪类食物如鲭鱼、三文鱼、金枪鱼等富含欧米伽3脂肪酸，这类脂肪对调节女性体内激素、改善子宫环境、促进排卵有着积极作用。此外，核桃、亚麻籽等坚果和种子也富含健康脂肪，适量食用有助于提升受孕几率。🥜
总结：
备孕期间的饮食应以营养均衡、健康为主，多吃富含优质蛋白质、叶酸、铁、钙及维生素的食物。同时，保持良好的生活习惯和心态，戒烟限酒，规律作息，适当锻炼，都有助于提升受孕几率。记住，健康的身体是孕育新生命的基础，愿每一对准父母都能顺利迎来自己的小天使！👶✨
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