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徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
在日常的诊疗工作中，常常会遇到处于抑郁和焦虑状态的人们。今天，我就来谈谈抑郁和焦虑状态究竟是什么，以及在日常生活中该如何进行调理。💬
先来说说抑郁状态吧。😃抑郁，就像是一片挥之不去的乌云，笼罩在人的心灵上空。😢那些处于抑郁状态的人，往往会表现出一系列让人揪心的症状。
情绪上，他们持续地感到低落、沮丧，甚至绝望。😫生活中似乎没有了一丝光亮，曾经能带来快乐的事情，如今也变得毫无意义。
睡眠也会出现严重的问题。有的人难以入睡，躺在床上，思绪如乱麻一般，怎么也无法平静下来。🛏️有的人则会早醒，醒来后就再也无法入眠，只能在黑暗中独自煎熬。😴
食欲方面，要么完全没有胃口，吃什么都觉得不香，身体逐渐消瘦；要么就是暴饮暴食，试图用食物来填补内心的空虚，但过后又会陷入深深的自责之中。😖
对自己的评价也会变得极低。他们会觉得自己一无是处，充满了失败感和愧疚感。😒觉得自己是家人和朋友的负担，甚至会产生自我厌恶的情绪。
行动力也大大下降。做什么事情都提不起劲，连最基本的日常活动都觉得无比艰难。🧐
再说说焦虑状态。😃焦虑就像是一只不停奔跑的小怪兽，让人的内心始终无法平静。😣那些处于焦虑状态的人，整天都处于一种紧张不安的状态中。
他们会过度担心未来，对各种事情都充满了担忧。😒担心工作会不会出问题，担心家人的健康，担心自己的未来会一片黑暗。即使没有实际的威胁，他们的大脑也停不下来地想象各种糟糕的情况。💼👨⚕️
身体上也会有很多反应。比如心跳加快、呼吸急促、出汗、手抖等。😖这些身体症状会进一步加重他们的焦虑感，让他们觉得自己是不是得了什么严重的疾病。
注意力难以集中也是常见的表现。他们很难专注于一件事情，总是被各种杂念所干扰。工作和学习效率大大降低，甚至会出现失误。
睡眠同样会受到影响。焦虑的人可能会失眠，或者即使睡着了也很容易惊醒。睡眠不足又会让他们的焦虑更加严重，形成恶性循环。
平时多吃一些富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、坚果等。🍎建立一个稳定的生物钟，让身体和大脑都能够得到充分的休息。
抑郁和焦虑状态虽然让人痛苦，但并不是无法战胜的。💪通过正确的生活调理和积极的心态，我们可以逐渐走出这片迷雾，重新拥抱阳光灿烂的生活。
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