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杨文涛 主任医师 教授 广西中医药大学附属瑞康医院 男性科
你是否有过这样的困扰，长期手淫导致快感逐渐消失，甚至感觉麻木？今天，我就来和大家聊聊这个话题，分享一些恢复快感的方法，希望能帮助到你们。手淫没感觉了没快感怎么恢复
1️⃣暂停手淫：让身体得到休息 给身体一段时间的休息，暂停手淫行为，可以让神经系统得到恢复。这段时间内，您可以关注其他生活方面，如锻炼、学习、工作等，以分散注意力。这样有助于提高身体的敏感度，使您在未来的性生活或自慰过程中感受到更强烈的快感。
2️⃣心理调整:每天设定一段时间进行冥想，可以是早晨起床后或晚上睡觉前。通过深呼吸和专注于当下，帮助心灵平静。将注意力集中在当下的感受、思绪和环境上，不对它们做出评判，而是接受它们的存在。培养积极的思维模式，例如感恩练习，每天思考并记录下值得感激的事物
3️⃣提高身体敏感度:通过锻炼骨盆底肌肉，可以增强性器官的血液循环，提高敏感度。常见的锻炼方法有提肛运动、凯格尔运动等。振动棒、延时喷雾等情趣用品可以刺激敏感区域，提高性敏感度。在使用过程中，注意个人卫生和安全，避免过度刺激。
恢复快感并非一蹴而就，需要耐心和毅力。
💡 建议大家在日常生活中注意：
1、均衡饮食：🥦 西兰花、红薯、鸡蛋等富含营养的食物，有助于提高身体机能。
2、适度锻炼：🏃 跑步、 瑜伽等运动，可以增强体质，提高快感。
3、保持良好作息：💤 确保充足的睡眠，有助于神经系统恢复。
希望大家能从中受益，逐步恢复生活的美好。记得点赞👍关注哦！让我们一起努力，过上更加幸福的生活！
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