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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
🔔提起便秘，真是让大家又困扰又尴尬，对我们的生活带来了很大的痛苦。如果你正被便秘困扰，希望快速改变，尝试以下方法👇：
🍭1、生活方式调整：多吃水果、蔬菜、全谷物等富含膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。每天至少饮用1500~2000毫升的水，使粪便变得柔软，容易排出。每天坚持运动30分钟以上，有助于改善便秘症状。每天在固定的时间排便，让身体形成规律的排便反射。选择一个安静、舒适的厕所环境，在平时不要憋便或忍便。
🍭2、药物治疗：便秘情况较为严重的患者，在医生指导下使用容积性泻药、渗透性泻药、润滑性泻药等药物，通过增加粪便体积、促进肠道蠕动、润滑肠道等方法使粪便易于排出。
🍭3、其他治疗：顺时针方向按摩腹部，促进肠道蠕动，每次按摩10~15分钟，有助于排便。因盆底肌肉功能紊乱导致的便秘患，可以进行生物反馈治疗。对于严重的便秘患者，一般治疗无效以后，考虑结肠切除术等手术治疗。
🔊总之，便秘的解决需要综合多种方法。在此提醒大家，如果便秘出现时间较长，或伴有其他不适症状，应及时就医🏥，进行详细的检查。
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