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王健 主任医师 副教授 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
颈椎、腰椎这两个部位是现代人的疾病重灾区，颈椎酸痛、腰椎突出等病变困扰着诸多病患，但由于生活方式所限，部分患者可能仍需长时间工作、学习等，而这样无疑是不利于病症的改善的，但在闲暇之余，实则是可以利用时间来对颈椎以及腰椎进行功能锻炼来加以改善的，那么该如何进行呢？
颈椎腰椎有问题的人如何训练？
一、游泳
游泳是一项全身运动，其进行需要肢体肌肉、关节等部位的参与来协调运动，因而对相应部位能起到锻炼作用。且人在游泳时需要定时浮出水面换气，这个过程需要通过颈椎活动来完成，因而能对颈椎部起到良好的锻炼效果。同时人在水中由于水的浮力作用，腰椎、颈椎等其他部位负重小，适用于腰椎、颈椎有问题的群体。同时游泳还能锻炼到周围肌肉及韧带，促进肌肉、韧带劳损的修复。
二、虎式
虎式是一种瑜伽动作，对颈椎和腰椎都能起到一定的锻炼及修复作用。该动作简单易行，首先先双手撑地，且双膝跪地，膝盖并拢与双手之间保持一肘距离。接着控制呼吸，先吸气，吸气的同时慢慢抬起一条腿，然后抬起上肢，且头抬起，膝盖处要注意伸直。接着呼气，同时低头，将腿往回收，使背部拱起，腿部不要落地。
三、羽毛球
羽毛球中的挥拍、接球、扣球等动作看似与手部关节密切相关，但这些动作出现的前提是找准落球位置，因此需要人的颈椎活动去寻找球的位置，也就起到了对颈椎的锻炼作用，因此坚持一定时间的羽毛球运动是有利于舒经活血，久而久之能对颈椎症状有所改善。由于机体活动具有连贯性、协调性，因此在羽毛球运动中，腰椎在一些击球、扣球的动作中也会参与其中而得到锻炼。
腰椎、颈椎有问题并不意味着运动锻炼不能有，相反，适度的运动锻炼对疾病的防治效果甚佳，因此适当的锻炼还是很有必要的，但在锻炼时，建议患者做好相关的防护工作，以备后患。
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