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曾青山 副主任医师 广州医科大学附属第三医院 临床营养科
在现代饮食中，饮料以其丰富的口感和便捷的特点，成为了很多人日常生活的一部分。那么，长期喝饮料会带来哪些健康危害呢？今天，我们一起来探讨饮料的危害，帮助大家更好地维护健康。🍹
💜 1、增加肥胖风险：饮料中含有大量的糖分，过量摄入会导致热量过剩，增加体重和肥胖的风险。尤其是碳酸饮料和果汁饮料，糖分含量高，长期饮用容易引发代谢性疾病，如糖尿病和心血管疾病。
💙 2、影响肾脏健康：长期喝含糖饮料和高盐分饮料，可能会加重肾脏的负担，增加肾结石和慢性肾病的风险。🍬 这些饮料中的添加剂和化学成分在体内积累，可能对肾脏功能产生不良影响。
💚 3、骨骼健康受损：碳酸饮料中的磷酸盐会与体内的钙发生反应，影响钙的吸收，导致骨密度下降，增加骨质疏松和骨折的风险。🥤 经常喝含有磷酸的饮料，尤其是青少年和老年人群，应格外注意对骨骼健康的保护。
日常生活中，建议保持一定的健康习惯，包括：
🍋 1、减少糖分摄入：选择无糖或低糖饮品，避免过量摄入糖分和热量，保持健康的体重。
🧊 2、饮用白开水：白开水是最健康的饮品，可以满足日常的水分需求，远离糖分和添加剂的危害。
🍉 3、多吃水果：如果喜欢果汁，建议用新鲜水果替代，既能摄取水果中的营养成分，又能避免高糖饮料的负面影响。
长期喝饮料的危害不可小视，保持健康的饮水习惯有助于长期维持身体健康。🌿
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