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何河北 副主任医师 暨南大学附属第一医院 骨关节外科与运动医学中心
🌈肩周炎，这个让无数人肩部活动受限、疼痛难忍的常见疾病，其实通过适当的锻炼可以有效地缓解症状。锻炼不仅能够增强肩部肌肉，还能改善肩部的血液循环，促进炎症消散。
以下是肩周炎的三种锻炼方法：
🥛肩部拉伸：每天进行肩部拉伸动作，如“壁角拉伸”，面对墙站立，抬起手臂至与肩同高，手掌贴墙，然后慢慢向前迈步，直到感到肩部拉伸。每次保持15-30秒，每组3次，每日2-3组。
🥛肩部旋转：通过肩部旋转运动，可以增加肩关节的活动范围。站立或坐下，伸直双臂，做前后方向的圆周运动，每次10圈，然后换方向，每日进行3-5次。
🥛肩部力量训练：使用弹力带进行肩部力量训练，如“弹力带肩部推举”，将弹力带固定在门把上，双手握带，做推举动作。每组10-15次，每日3组。
除此之外，还有墙壁滑行和肩部放松练习可以帮助缓解肩周炎症状🎄。
👉我认为，坚持锻炼是关键，但也要注意方法。以下是肩周炎锻炼的三点注意事项：
🎈避免过度锻炼：锻炼时需量力而行，避免突然增加运动量，以免造成肩部损伤。初期应以轻微疼痛为宜。
🎈保持正确姿势：在进行肩部锻炼时，保持身体挺直，避免驼背，确保动作准确，以达到最佳锻炼效果。
🎈保暖：锻炼前后要做好肩部的保暖工作，避免肩部受凉，加重炎症。
在此提醒大家，肩周炎的锻炼应在医生指导下进行，如有疑问，请及时就医💪。
最后，如果你觉得这篇文章对你有所帮助，请点赞支持，让更多肩周炎患者了解正确的锻炼方法。
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