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张春雷 副主任医师 暨南大学附属第一医院 口腔医疗中心
下颌骨错位可能会给人带来不小的困扰和疼痛。很多人都想知道，有没有一些自我矫正的方法可以缓解这种状况呢？
可以通过放松肌肉、缓慢活动、热敷辅助等来缓解。
一、放松肌肉😌；当下颌骨错位时，周围的肌肉往往处于紧张状态。此时，可以轻轻地用手指按摩脸颊和下巴周围的区域，力度要适中，以感觉微微酸胀为宜。这样能够帮助放松肌肉，缓解紧张情绪，为后续的矫正做好准备。
二、缓慢活动👄；尝试缓慢地进行张口和闭口动作，一开始幅度要非常小，切不可用力过猛。在这个过程中，要仔细感受下颌骨的运动，逐渐找到一个相对舒适的活动范围。可以多次重复这个动作，每次稍微增加一点幅度，但始终要保持在自己能够承受的范围内。
三、热敷辅助🔥；准备一条热毛巾或者热水袋，热敷在下颌骨部位。热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。热敷可以促进局部的血液循环，有助于缓解错位带来的疼痛和不适，同时也能加快恢复的速度。
如果下颌骨错位情况比较严重，或者尝试自我矫正后没有明显改善，一定要及时前往医院口腔科就诊，由专业医生进行诊断和治疗。💪
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