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周香雪 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
在生活中很多人都被睡眠问题所困扰，其中睡眠浅、多梦且易醒的情况尤为常见，这不仅影响第二天的精神状态😫，长期如此还会对身心健康造成不良影响。
😣出现睡眠浅多梦易醒，可能是心理因素、不良生活习惯、环境因素、甲状腺功能亢进症等原因导致，需要根据这些原因采取针对性的治疗，帮助睡眠问题得到改善。
🌞1、心理因素：压力大会使大脑处于高度紧张状态，影响睡眠质量。可以通过与亲朋好友倾诉、参加心理辅导等方式，缓解心理压力，释放不良情绪。也可以通过深呼吸、冥想等方式，放松身心，减轻焦虑感，为入睡创造良好的心理环境。
🕒2、不良生活习惯：睡前过度使用电子设备📱，或者睡前饮用咖啡、浓茶☕等刺激性饮品，以及作息不规律、经常熬夜等原因，可能导致该现象。建立睡前半小时避免使用电子设备💻，保持卧室安静、黑暗和凉爽。另外，避免睡前饮用刺激性饮品和进食过多食物，😴可以在睡前喝一杯温牛奶，有助于促进睡眠。另外，建议每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要改变作息时间。
🍽️3、环境因素：可能是噪音、光线、温度与湿度等原因引起。尽量让卧室保持安静、黑暗和凉爽，比如可以使用隔音耳塞来减少噪音干扰🔇、安装遮光窗帘来遮挡光线，以及将室内温度调制到20-23摄氏度🌡️，让身体更舒适地进入睡眠状态。
😣4、甲状腺功能亢进症：甲状腺功能亢进症引起的身体不适会影响睡眠，导致该症状。建议遵医嘱服用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片等药物治疗，缓解症状。
此外，哮喘、关节炎等原因也可能导致睡眠问题的发生，建议及时就医进行调理治疗。
在调理睡眠的过程中，如果在床上躺了20- 30分钟还没有入睡🌙，不要强迫自己，可以起床去另一个房间做一些放松的事情，等有困意了再回到床上。
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