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李婕 副主任医师 中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 产科
🍓在产妇迎来新生命的同时，身体也经历了一次重大的生理变化，合理的饮食调养对于产后恢复至关重要。第一周的月子餐，应以温和滋补、易消化为主，旨在帮助产妇恢复体力、促进乳汁分泌，那么产后第一周的食谱有哪些呢？🌈
🌈早餐推荐
🌈燕麦粥：燕麦富含膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，预防便秘。搭配少量蜂蜜和新鲜水果，既能增加甜味，又能补充维生素。
🌈水煮蛋或煎蛋白：优质蛋白质的来源，有助于身体修复和乳汁合成。
🌈午餐与晚餐选择：
🌈红枣糯米饭：红枣补血，糯米温补脾胃，两者结合能增强体力，促进产后恢复。
🌿鲫鱼汤或黄豆猪蹄汤：富含优质蛋白质及多种矿物质，有助于促进乳汁分泌，同时易于消化吸收。
🌿蔬菜汤与蔬菜炒饭：选择胡萝卜、西兰花、菠菜等富含维生素和矿物质的蔬菜，与米饭一同烹饪，既美味又营养。
🌿科学合理的月子餐食谱是产妇产后恢复的重要保障。希望这份指南能为产妇们带来实用的帮助，让我们一起守护母婴健康，享受美好的产后时光！👩👧👦别忘了点赞、评论和转发哦！💕
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