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方霖 主治医师 南方医科大学南方医院 消化内科
大家是不是常感觉肚子胀胀的，却难以畅快地“排空”自己？便秘，这个隐形的肠道小恶魔，不仅影响心情，还可能悄悄损害健康。别担心，今天，我来给大家支几招，让便秘远离你的世界！💪
👉多喝水：每天至少8杯水，保持身体水分充足，让便便在肠道里“游”得更顺畅。记得，温水更佳哦！
👉多吃纤维：至少5份蔬菜水果，特别是富含膳食纤维的如芹菜、菠菜、苹果、梨，它们能像扫把一样清扫肠道垃圾。
👉少油少盐：油腻重口味会减缓肠道蠕动，清淡饮食，让肠道轻装上阵。
👉此外，酸奶、发酵食品或是益生菌补充剂，都是肠道的好朋友，帮助调节菌群平衡。
但是，光吃还不够，动起来也很重要！👇
🎈不需要剧烈运动，简单的步行就能促进肠道蠕动，让便便不再滞留。
🎈一些针对腹部的瑜伽动作或深呼吸练习，能有效按摩内脏，缓解便秘。
🎈晨起或餐后是最佳排便时间，即使没有感觉，也试着去厕所蹲一蹲，建立条件反射。
好啦，今天的便秘改善秘籍就分享到这里啦！如果你觉得这些方法有用，别忘了给我点个赞👍，关注我，让我们一起守护肠道健康，做回那个活力四射的自己！别忘了，健康路上，你我同行！💖
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