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周香雪 副主任医师 中山大学附属第一医院东院 神经内科
🌟夜晚的宁静本该是梦乡的开始，但如果你正被失眠困扰，别急，今天咱们就来聊聊，如何通过调整饮食，自然缓解失眠烦恼。🌙
温牛奶🥛：牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，而褪黑素正是调节睡眠的关键激素。睡前一杯温热的牛奶，不仅暖胃，更能助你缓缓步入梦乡。
香蕉🍌：香蕉里含有丰富的镁元素和B族维生素，能放松紧张的肌肉和神经，让你心情平和，更易入睡。
燕麦片🥣：富含膳食纤维的燕麦，不仅有助于消化，其释放的缓慢能量还能避免夜间饥饿感导致的失眠。搭配少量蜂蜜或牛奶，美味又助眠。
🍒此外，樱桃中天然含有褪黑素，且含有丰富的抗氧化剂，也能改善睡眠质量，减少夜间醒来的次数。
不过，光靠吃可不够，想要彻底告别失眠，还得综合施策！👇
规律作息⏰：设定固定的上床和起床时间，即使是周末也不例外。这样可以帮助调整你的生物钟，让身体自然适应规律的睡眠周期。
放松身心🧘♀️：睡前进行深呼吸、瑜伽或冥想等放松练习，帮助减轻一天的压力和紧张情绪。记得把手机放在远离床头的地方，避免蓝光干扰。
创造良好睡眠环境🛌：保持卧室安静、黑暗且温度适宜。使用遮光窗帘，选择舒适的床品，甚至可以尝试使用香薰或精油来营造宁静的睡眠氛围。
🌟最后，记得点赞关注我，获取更多健康生活的实用小贴士，让我们一起拥抱每一个甜美的梦乡吧！💤
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