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生秀杰 主任医师 教授 广州医科大学附属第三医院 妇科
🌈女性每个月都要经历一次月经，在月经期大部分女性都会有身体不适，包括情绪波动、腹痛等。在经期做好生活护理可以缓解身体不适，提升身体的整体状态，尤其是饮食相当重要。很多女性在经期不知吃什么好，下面我来这个问题进行解答。
❓月经期间吃什么好？
✔️1、富含铁的食物：因为经期由于经血流出会导致身体铁质的流失，容易出现疲乏、虚弱等症状，甚至会引发贫血。可适量吃一些含铁的食物，比如羊肉、牛肉、鸡肉等，以及菠菜、甘蓝等深绿色蔬菜。
✔️2、高蛋白食物：比如鸡蛋、鱼肉、豆腐等，这些食物可以给身体补充蛋白质，及时提供能量，缓解身体不适症状，而且可增强体质。
✔️3、富含维生素的食物：比如生菜、苹果、香蕉、葡萄等蔬菜水果，可以给身体补充维生素，有利于缓解疼痛不适症状，而且维生素与纤维素能够调理肠道，可避免便秘、消化不良等症状。
✔️4、湿热饮品：比如红糖水、牛奶等，可以使腹部保持温暖，祛除体内的寒凉，缓解腹部疼痛不适的症状。
此外，还可以适量吃燕麦、全麦面包等全谷物，以及坚果，可以给身体补充能量，改善精神不振、腹痛等症状。
☀️总之，月经期间的饮食要注意营养均衡搭配，保持食物多样化，但不要暴饮暴食，还要注意饮食禁忌，不能吃辛辣刺激性食物、生冷的食物等。
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