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李婕 副主任医师 中山大学附属第六医院·广东省胃肠肛门医院 产科
🌈当新生命开始了母乳喂养的旅程，哺乳期妈妈在享受这份甜蜜时，也常为自己多余的体重、变形的身材而苦恼。那么，哺乳期怎么健康减肥不影响哺乳呢？
🌈一、合理饮食
🥬1、保证营养均衡：注意食物多样化，每天饮食应包括谷类、肉类、蛋类、奶类、豆类、果蔬等多种食物，以保障营养均衡摄入，满足自身和宝宝对营养的需求。
🥬2、控制热量摄入：减少油炸食物、动物内脏、奶油等高热量、高脂肪食物的摄入，并适当减少主食的摄入量，以免因热量摄入过高，使体重增加。
🌈二、适量运动
🚶♀️1、产后康复运动：产后初期可选择产后瑜伽、盆底肌训练等产后康复运动，既可增强盆底肌肉的支撑力，预防盆底功能障碍，还能消耗一定的脂肪，使体重下降。
🚶♀️2、有氧运动：随着身体恢复，可逐渐增加有氧运动，如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，每周进行3-5次，每次进行30-60分钟，可燃烧体内脂肪，实现健康减肥目的。但不可进行剧烈运动，以免影响乳汁分泌和产后恢复。
🌈三、充足睡眠
规律作息，不熬夜，每晚保证有7-9个小时的睡眠时间，可促进新陈代谢，对减轻体重有帮助。
🌈哺乳期减肥是一个循序渐进的过程，不可急于求成，更不可通过极端节食或服用减肥药等方法减肥，以免影响乳汁的营养成分和分泌量。
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