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高羽 主任医师 副教授 中山大学附属第六医院 产科
🍚粽子作为我国传统的节庆食物之一，由粽叶包裹糯米蒸煮而成。如今粽子形状各异，口味上种类繁多，以至于很多人吃到停不下来。🥪有些孕妇看到清香可口的粽子更是流口水，但又害怕吃粽子会影响胎儿健康。“孕妇可以吃粽子吗”，本篇文章将针对此话题展开讨论。🧀
孕妇一般可以适量吃粽子。粽子的主要材料是糯米和馅料，用箬叶包裹而成，🥥其中含有碳水化合物、维生素B、蛋白质等，能及时补充孕妇身体所需营养，为身体提供能量，缓解孕期疲劳，有助于胎儿生长发育。同时也能提升食欲，辅助减轻早孕反应。🥞
需要提醒孕妇的是，吃粽子时应注意以下几点，这样才能吃得更健康。
🍭控制好量
孕妇每天吃1~2个粽子即可，可不能贪多。因为粽子中使用的糯米所需消化时间较长，胃排空所用时间久，易造成胃酸过多、腹胀等不适。
🍭选对时间
避免早晨起床后、临睡觉前吃粽子，因为此时间段胃肠蠕动速度慢，吃粽子后易引发不适。可以安排在上午10点或下午3点左右吃。
🍭合理搭配
吃完粽子后不能立即喝冷水，因为糯米性热，遇冷凝结后难以被消化，易导致腹胀。吃完粽子半个小时后可以适当喝绿茶、菊花茶等，能促进葡萄糖代谢，帮助消化。
🍭精心挑选
妊娠期糖尿病患者尽量不要选择含红枣或豆沙馅料的粽子。因为红枣或豆沙升糖指数较高，易导致血糖急剧升高，影响自身和胎儿健康。
孕妇吃粽子时尽量搭配着其他食物一起食用，这样不仅仅能满足口腹之欲，又能保证营养均衡。🤾♀️如果孕妇还存在着一些疑虑，可以在评论区留言。
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