跑步是所有运动中最常见的一项有氧运动，在跑步时心率也会有不同的变化。匀速跑时，普通人的心率大约在130次左右，如果是快速或变速跑心率则可能达到150次左右跑步，减脂心率多少合适，也与年龄有关系，计算方法是：220减去年龄，乘以60%到80%的范围区间比例，得出的结论就是合适的运动心率。在这个范围内进行跑步，会达到最佳减脂状态。
跑步减脂心率怎么测量：
1、在运动中学会数心率，通过摸手腕部的桡动脉或下颌骨（下巴）的颌下动脉来数脉搏。
2、佩戴可以测量心率的腕表，在运动中随时查看心率变化，来控制运动量的变化。
3、使用跑步机等器械设备。目前一些跑步机带有测量心率的功能，配合使用说明正确操作也可获得心率测量结果。
跑步减脂时的注意事项：
1、跑步前做好热身活动，让身体机能进入运动状态，避免身体受伤。跑步的速度视自身情况决定，不经常锻炼可以采用跑加走的结合方式。
2、跑步强度适宜，每次30分钟到60分钟最佳，每周至少坚持3次。
3、跑步后慢走几百米，使全身慢慢放松下来。拉伸腿部韧带，两腿伸直，弯腰用手够脚尖，也可以用脚抵住台阶，身子向前倾，或者弓步压腿拉伸小腿肌肉。
4、休息5~10分钟后，适当的补充水分，可饮用淡盐水或温开水。
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