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张洋 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
😊 大家好，今天我们来聊聊一个普遍关注的健康问题——《缺钙怎么补》。钙是人体不可或缺的矿物质之一，对于维持骨骼健康、神经传导、肌肉收缩等方面都起着至关重要的作用。那么，当我们发现身体缺钙时，应该如何科学有效地补充呢？
🌿食物补钙🌿
食物是最佳的钙源，多吃奶制品、豆制品、绿叶蔬菜等富含钙的食物。
🌞晒太阳促进维生素D🌞
维生素D有助于钙的吸收，适当晒太阳是获取维生素D的好方法。
💊补充钙剂💊
当饮食中钙摄入不足时，可在医生指导下服用钙补充剂。
补钙应遵循“食物为主，补充剂为辅”的原则，避免过量摄入钙剂，以免造成肾结石等健康问题。
✨通过均衡饮食、适当晒太阳、必要时补充钙剂，可以有效解决缺钙问题。但补钙需科学，避免过量，定期检查骨密度，确保骨骼健康。✨
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