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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 运动医学科
脖子通常指的是颈部。落枕颈部痛是日常生活中常见的颈部不适问题，多因睡眠姿势不当、枕头高度不合适或颈部受凉等因素引起。面对落枕带来的颈部疼痛，我们可以采取以下措施来快速恢复👇👇
❣️冷热敷交替：在落枕初期，可使用冷毛巾或冰块包裹后敷于患处，每次15-20分钟，每日数次，有助于收缩血管，减少局部充血和肿胀，从而缓解疼痛。当疼痛稍有缓解，可使用热毛巾、热水袋或热敷贴敷于疼痛部位，能促进血液循环，加速炎症消散，进一步缓解疼痛。
❣️适当按摩：用双手沿着肌肉走向进行揉捏、推压颈部疼痛部位，可以以缓解肌肉紧张和痉挛。但注意力度要适中，避免用力过猛造成二次伤害。
❣️使用颈托：若疼痛较为严重，可使用颈托固定颈部，以减少头部活动对颈椎的进一步损伤。颈托的使用时间不宜过长，以免影响颈部的正常活动功能。
❣️药物治疗：在医生指导下，可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、塞来昔布等💊，缓解疼痛和炎症。同时，也可外用具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药或软膏，如麝香壮骨膏、双氯芬酸钠软膏等，以促进局部血液循环和疼痛缓解。
当然啦，治疗期间个人护理也很重要，今天我便一起汇总分享给大家👇。
⚡️保持良好的睡眠姿势：睡觉时避免枕头过高或过低❌，以维持颈椎的自然曲度。
⚡️避免颈部受凉：注意颈部保暖，避免长时间吹空调或风扇直吹颈部。
⚡️加强颈部锻炼：平时可多进行颈部肌肉锻炼，如米字操，增强颈部肌肉的力量和稳定性。
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