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万雷 主任医师 广州中医药大学第三附属医院 运动医学科
清晨醒来，本想元气满满地迎接新的一天，却发现脖子仿佛被“锁住”了一般，僵硬、疼痛，连转头都成了奢侈——没错，这就是让人头疼的落枕！别担心，今天就来为你揭秘几个快速缓解落枕的小妙招，让你轻松告别晨间僵硬，重拾活力满满！
🍀1、热敷：对于落枕部位疼痛较为明显的患者，可以使用热毛巾或热水袋进行热敷。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。注意控制温度，避免烫伤皮肤。
🍀2、冷敷：如果落枕属于急性期，伴有明显的肿胀和疼痛，可以使用冰块或冷毛巾进行冷敷。冷敷能减轻炎症和肿胀，缓解疼痛。但需注意冷敷时间不宜过长，以免对皮肤造成刺激。
🍀3、按摩：在医生或专业人员的指导下，对患处进行轻柔的按摩。按摩能放松颈部肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。但需注意按摩力度要适中，避免用力过猛。
🍀4、针灸：针灸疗法在缓解落枕疼痛方面也有显著效果。通过针灸相关穴位，能疏通经络、调和气血、缓解疼痛。但针灸治疗需在专业医生操作下进行。
出现落枕的情况时，一定要引起我们的重视，为了避免不适情况加重，需要在日常生活当中做好个人护理措施哟~
👉1、充分休息：落枕后，首先要让颈部肌肉得到充分的休息，避免过度活动和疼痛加重。建议尽量保持颈部放松，减少不必要的颈部运动。
👉2、调整睡姿：选择合适的枕头高度和硬度，保持颈椎的自然曲度。同时，避免长时间保持同一姿势，适时翻身变换姿势。
虽然落枕属于一种比较常见的情况，但是你知道易发人群有哪些吗~若是这篇文章对你有帮助，赶紧点赞并转发吧~
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