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秦础强 副主任医师 副教授 广州医科大学附属第三医院 脊柱外科
很多患者可能只知道腰椎间盘突出会带来疼痛和行动不便，却不太清楚在日常生活中有哪些行为是需要避免的。
那么，腰椎间盘突出的十大禁忌到底是什么？今天来给大家详细分析下：
1、避免久坐和久站：长时间保持同一姿势，无论是坐着还是站着，都会使腰椎承受持续的压力。🎉坐着时，腰椎间盘承受的压力比站立时更大，久站则会使腰部肌肉疲劳。
2、避免弯腰和扭腰：弯腰和扭腰的动作会增加椎间盘的压力，可能加重突出。当我们弯腰时，椎间盘的后部受到更大的压力，容易导致髓核进一步向后突出。
3、避免负重和搬运重物：尤其是不正确的搬运姿势，如弯腰搬运，会加重腰椎负担。当我们负重时，腰椎需要承受身体重量加上所负重量的压力。
4、注意保暖：腰部受凉可能引起肌肉痉挛，加重疼痛，应保持腰部温暖。腰部的肌肉在受凉后会收缩，这种收缩会影响腰部的血液循环。
5、避免不当的锻炼：如仰卧起坐、重量训练等可能加重腰椎负担的运动。仰卧起坐时，腰部需要用力弯曲，这会增加椎间盘的压力；重量训练如果姿势不正确或者重量过大，对腰椎的压力更是不可小觑。
6、避免长时间驾驶：长时间驾驶时，腰椎处于弯曲状态，应适当休息和调整座椅。驾驶过程中，身体保持💖一个相对固定的坐姿，腰椎长时间处于弯曲且缺乏活动的状态，容易导致椎间盘突出加重或者引起腰部肌肉疲劳疼痛。💗
7、避免不良的睡眠姿势：选择适当的床垫和枕头，保持脊柱自然曲线。不良的睡眠姿势会使脊柱在睡眠中不能得到良好的支撑，导致腰部肌肉紧张，💫长期下来会加重腰椎间盘突出的症状。💕
8、控制体重：过重会增加腰椎负担，应保持健康的体重。体重过重意味着腰椎需要承受更大的压力，每增加一公斤体重，腰椎所承受的压力都会相应增加。
9、避免长时间使用手机或电脑：长时间低头使用电子设备会增加颈椎和腰椎的压力。低头看手机或电脑时，颈椎前屈，这种姿势会通过脊柱的力学传导，影响到腰椎，使腰椎也承受额外的压力，从而加重腰椎间盘突出的病情。🌟✨
10、避免不当的按摩和推拿：不当的按摩和推拿可能加重椎间盘突出，应寻求专业治疗。如果按摩和推拿的手法不正确，比如用力过猛或者按摩部位不准确，可能会进一步挤压椎间盘，或者导致周围组织损伤，加重疼痛和突出的程度。😃
如果您患有腰椎间盘突出，一定要牢记这些禁忌。
如果您觉得这篇文章对您有帮助，欢迎点赞分享哦！愿您拥有健康的腰椎，自由自在地活动。😘😊
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