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张洋 副主任医师 南方医科大学南方医院 关节与骨病外科
钙是人体必需的重要矿物质之一，对于维持骨骼健康、促进神经传导和肌肉收缩等生理功能至关重要。当身体缺钙时，可能会出现骨质疏松、牙齿松动、肌肉痉挛等症状。因此，及时补充钙质对于维护身体健康非常重要。那么，缺钙时吃什么能快速补钙呢？😟
1️⃣奶制品
牛奶和酸奶是非常好的补钙选择。它们不仅钙含量较高，而且其中的钙质容易被人体吸收利用。同时，还含有维生素 D 等营养成分，能进一步促进钙的吸收。每天喝一杯牛奶或者适量的酸奶，既能满足身体对钙的需求，又能享受美味。对于不同年龄段的人来说，奶制品都是理想的补钙食品。🥛
2️⃣豆制品
豆腐和豆浆也是不错的补钙来源。它们含有丰富的钙和蛋白质，在植物性食物中属于补钙效果较好的。对于素食者来说，豆制品更是不可或缺的补钙佳品。可以在日常饮食中增加豆腐的摄入，比如做成麻婆豆腐、鲫鱼豆腐汤等美食；也可以经常喝豆浆，既营养又健康。😟
3️⃣海鲜类
🦐虾和海带也是富含钙及其他矿物质的食物。虾味道鲜美，富含优质蛋白质和钙，无论是白灼还是做成虾仁饺子都很受欢迎。海带则可以用来煮汤或者凉拌，不仅能补充钙，还能为饮食增添丰富的口感。通过合理食用这些海鲜类食物，可以有效补充身体所需的钙元素。
💖记得，均衡饮食，适量运动，让钙质更好吸收。若缺钙严重，请及时就医，守护你的骨骼健康！分享这份补钙秘籍给家人朋友，让我们一起健康生活，远离缺钙烦恼！欢迎点赞、评论、转发，一起关注健康！🙏
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