随着生活节奏加快以及工作压力较大，腰椎间盘问题日益成为困扰许多人的健康问题，而比较常见的疾病是腰椎间盘突出，它不仅会引起疼痛，还会对日常生活工作产生影响，在平时练习以下训练动作：👇
💖桥式运动：通常需要仰卧于地面，双脚平放，双手放在身体两侧，吸气时需要用力抬起臀部，并且使身体从肩膀到膝盖成为一条直线，保持5分钟后放下，一般需要重复10~15次。通过此种方法可以强化下背部、臀部、腿部的肌肉，还能提高腰椎的稳定性。💡
💖俯卧撑：需要俯卧以后双手放在肩膀下方，脚尖撑地，用力推起身体，并且保持头背腿呈一条直线，然后放下，可以重复10次。通过俯卧撑，不仅可以锻炼胸肌和手臂力量，还能增强核心肌群，对腰椎也有保护作用。💪
💖侧桥式：侧卧后肘部支撑身体脚尖着地，用力抬起身体，并且使身体呈一条直线，保持30秒后更换另一边。通常需要重复5次。可以增强腰肌力量，并且改善腰椎的稳定性，还可以锻炼肩部和臀部的肌肉。😲
通过坚持锻炼以上动作，对于预防腰椎间盘突出以及缓解腰椎间盘突出均有帮助，但若腰椎间盘突出的情况比较严重，还需要及时前往医院就诊。🏥
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