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李理 主治医师 中山大学附属第一医院东院 妇产科
👩🎓 月经期间，女性的身体会发生一系列变化，合理的饮食可以帮助我们更好地应对这些变化。今天，我就来为大家分享一些月经期间应该吃的食物。
1️⃣补充铁质：铁是合成血红蛋白的关键成分，有助于预防贫血。月经期间，红肉、绿叶蔬菜、豆类和坚果都是很好的铁质来源。红肉如牛肉和猪肉含有较高的铁，而绿叶蔬菜如菠菜和甘蓝也含有大量的铁。豆类和坚果如腰果和杏仁也是铁质的良好来源。
2️⃣摄入蛋白质：蛋白质对于维持身体的正常功能至关重要，并且有助于缓解经期的不适。瘦肉、鱼类、豆制品和鸡蛋都是富含蛋白质的食物。瘦肉如鸡肉和火鸡肉含有丰富的蛋白质，而鱼类如鲑鱼和鳕鱼也含有高质量的蛋白质。豆制品如豆腐和豆浆，以及鸡蛋，都是蛋白质的优质来源。
3️⃣摄入维生素和矿物质：月经期间，女性需要额外的营养素来支持身体的恢复。应确保摄入足够的维生素和矿物质，如维生素C、钙和镁。维生素C有助于铁的吸收，而钙和镁有助于缓解经期的不适。新鲜水果和蔬菜，如草莓和橙子，富含维生素C。牛奶、酸奶和绿叶蔬菜是钙的良好来源，而坚果和全谷物是镁的良好来源。
💡 建议大家在日常生活中注意以下内容，以维护月经健康。
1️⃣ 均衡饮食：确保摄入足够的营养素，以免身体虚弱无力。
2️⃣ 适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于缓解经期的不适。
3️⃣ 避免刺激性食物：减少咖啡因和辛辣食物的摄入，以免加重经期的不适。
🌈 通过我的分享，希望大家对月经期间的饮食有了更深入的了解。关注月经健康，从饮食做起。 点赞👍关注👀，让我们一起传播健康知识，守护女性健康！💕
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