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徐莉萍 主任医师 教授 广州医科大学附属脑科医院 儿少精神科
🐁不得不说，现代人的工作和生活压力很大，生活节奏又快，使人们易出现焦虑、抑郁等负面情绪。如今，抑郁症发病率年年攀升，其中不乏儿童和青少年。👦轻度抑郁症以显著且持久的心境低落为主要特征，只要积极调理就能防止病情加重。到底该如何调理呢？我总结了一下几点分享给大家。
1、规范用药
在医生指导下用5-羟色胺再摄取抑制剂，比如盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等。🐥此类药能选择性地抑制5-羟色胺的再摄取，增加突出间隙5-羟色胺浓度，延长和增强5-羟色胺的作用，进而起到抗抑郁的效果。🌷
2、心理调节
通过与医生谈话和交流，🦚客观的认识和了解自身的心理或精神问题，积极乐观的面对疾病，减轻苦恼和心理压抑🍄。
3、适度运动
比如瑜伽、户外爬山、慢跑等，每天运动30~60分钟即可，能让自己从紧绷的状态中解放出来，身心得到充分舒展，💐同时也能提高睡眠质量，缓解入睡困难或早醒等问题。🌷
当然，轻度抑郁症的治疗主要在于个人意向，除了规范用药和心理调节外，还需做好生活管理，我重点讲一讲以下几点：
🌺1、积极减压
适当改变一下生活，给自己减压，比如降低期望值、把太难的工作暂时托付给别人等。保持规律作息，在固定的时间起床和入睡，尽量不要赖床或晚睡。
🌺2、参加社交活动
与亲朋好友共同参加自己擅长的活动，比如摄影、画画等，能让自己有成就感，逐渐恢复自信，有助于战胜抑郁。
🌺3、合理饮食
日常无需改变饮食习惯，只要保证充足的营养供应即可。多吃新鲜蔬菜和水果，适当吃高营养的食物，比如鱼肉、鸡肉、虾等，可不能暴饮暴食或节食。
希望我的文章对轻度抑郁症者有极大的帮助，望你快速走出“情绪阴霾”，每天都能拥有好心情。😁如果感觉开心了，可以给我点赞，也可以在评论区留个笑脸。😀
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