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王海彬 主任医师 教授 广州中医药大学第一附属医院 骨科
👴 中老年人，你是否经常感到关节酸痛、容易骨折？这可能是因为随着年龄的增长，我们的身体对钙的需求越来越迫切。今天，我就来和大家科普一下，为什么中老年人需要补钙，以及我们应该如何科学补钙。👵
🧠1、骨质流失：首先，当然是考虑骨质流失的因素。随着年龄的增长，人体骨骼的更新速度减慢，骨吸收（骨骼分解）的速度可能超过骨形成（骨骼生长）的速度，导致骨密度降低，从而引起骨质疏松症。
🍎2、激素水平变化：中老年人，尤其是更年期后的女性，由于性激素（如雌激素）水平下降，会加速骨质流失。
🍓3、消化吸收能力下降：随着年龄的增长，人体消化系统的功能可能会下降，导致食物中钙的吸收率降低。
因此，中老年人通过饮食和必要时补充钙剂来确保足够的钙摄入，对于维持骨骼健康和整体健康都是非常必要的。
中老年人在日常生活中注意以下几点，对于补钙有促进作用：
1️⃣ 合理搭配：🍲为了维持骨骼健康，中老年人应该在日常饮食中注重钙质的摄入。西兰花、豆腐、牛奶等食物都是钙的良好来源。🥛
2️⃣ 适量运动：🚶♂️ 定期的体育锻炼对于钙质的吸收至关重要。散步、打太极等低强度运动不仅能够增强肌肉，还能促进骨骼对钙的吸收。
3️⃣ 避免不良习惯：🚫 戒烟和限酒是减少钙质流失的重要步骤。烟草和酒精会干扰钙的代谢，导致骨骼变得脆弱。
总之，中老年人补钙至关重要，希望大家能重视起来。💪让我们一起关注骨骼健康，享受美好生活！如果你觉得这篇文章有用，请点赞👍并关注我的账号，更多科普知识等你来发现！🎉🌟
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